[...] 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 (daj jako 1 i 4 serie) Wyciskanie zza głowy 3x10 (tak poza tym to daj np 2. uginanie na wyciagu, prostowanie w opadzie. Na koniec wstaw pompki na poreczach lub odwrotne) BRZUCH ŚR PLECY: Ściąganie drążka za Plecy 3x10 (nie wolisz podciagania na drazku?) Wiosłowanie sztangą 3x10 ( 4 s i wiecej powtorzen) [...]
Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/6 3) rozpiętki na plaskim 12/12/12 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 z obciążeniem albo na maksa, zależy od twojej siły Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 3) [...]
wklej ankietę i napisz ile serii co do planu 1 dzień ok 2 dzien Plecy + Triceps martwy ciag podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangą wyciskanie wąskim francuskie odwrotne pompki 3 dzien mozesz polaczyc nogi z barkami jeśli chcesz przysiad ze sztanga prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia wyciskanie sztangi za głowy unoszenie [...]
No to tak: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy. -Rozpietki 3 serie po 8 razy -Francuskie wyciskanie oburacz 3 serie po 8 razy -Cwiczenie na plecy (zapomnialem jak sie nazywa ;/ pochylam sie, jedna noga na krzeslo i podnosze sztangielke) 2 serie po 10 razy -Pompki 2 serie po 30 - no jeszcze brzuszki ale z tego jestem zadowolony - [...]
[...] a) wyciskanie sztangi na poziomie 4x8/daj progresje 12-10-8-6 b)wyciskanie sztangi na skośnej 4x12-10 c)rozpiętki 3x12 2. Triceps: A) wyciskanie francuskie leżąc 4x10 B)pompki w podporze tyłem 3x12-15 dwa ćwiczenia na trica wystarczą Środa 1.Plecy: a) martwy ciąg 4x8 b) podciągnięcia na drązku 4x c)wiosłowanie sztangą 4x8 2.BICEPS: a) [...]
TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]
Cześć witam. Właśnie skończyłem ten słynny trening i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem. Już opisuję postępy. Trening robiliśmy we dwóch, z kumplem. Mi nie poszło na siłę max. ani kg, jemu 13. Sądzę, że przyczyną braku przyrostu siły u mnie jest poprostu zmęczenie materiałowe (śpię ok 4h na dobę od jakiegoś czasu i mam tego snu za mało na [...]
a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10 Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8
[...] podciąganie sztangi wzdłóz tułowia do mostka 3 serie biceps: na modlitewniku młotkowo x2 Uginanie z hantlami z supinacją triceps: wyciskanie francuskie ze sztanga leżąc x2 pompki w podporze tyłem nogi: hmm, może powtórka z poprzedniego zestawu ? Przysiady wykroczne Brzuch i łydki mozesz na każdym treningu Jakieś pytania?? Zmieniony przez - [...]